乒乓诊疗室

Table Tennis Clinic

今天咱们继续聊聊“膝”。

上期内容我们介绍了：

怎么自我判断髌腱炎

本期主要内容是：

膝关节怎么做好赛前防护

前几期我们介绍了髌腱炎在乒乓球运动中是一种常见的膝关节疼痛问题，教会了大家如何自我判断髌腱炎，那如果发现我们存在髌腱炎的问题或者有髌腱炎发生的征兆，我们应该如何保护自己呢？今天由海思康运动医学诊所的缪大夫给教给大家两种保护自己的方式！分别为通过髌腱带和肌贴的使用，让大家可以在运动之前做好充分的准备，预防髌腱炎！

护具的使用：李宁髌腱带

1.髌腱带的介绍与功能

髌腱带又叫髌骨带，髌腱带内侧有一段横向的硅胶制隆起，它可以帮助我们将髌腱固定的同时将股四头肌施加给髌腱的压力降低，从而减轻疼痛；

以下视频来源于

北京海思康运动医学诊所

2.髌腱带使用的注意事项

①将髌腱带内侧隆起部对准股骨与胫骨关节缝隙的位置，通过尼龙搭扣固定；

②适当调整髌腱带位置，使佩戴者体感舒适；

③佩戴之后可进行蹲起动作，如佩戴正确，疼痛即会有缓解。

接下来看看海思康运动医学诊所的缪大夫的演示吧！

以下视频来源于

北京海思康运动医学诊所

髌腱炎的肌贴使用方法

1.肌贴准备：2条肌贴，一条长度为胫骨粗隆到大腿中点，在这条肌贴前端剪出长为髌骨长度两倍的开口；另一条为膝关节宽度的三分之二。

2.肌贴过程：

(1)贴扎体位：仰卧位，膝关节伸直；

(2)肌贴方向：第一条由大腿中点上移肌贴三分之一长度开始，至膝关节下方胫骨粗隆的位置，然后将开口两端分别固定于髌骨两侧；第二条肌贴两端固定为锚点，中间拉伸开固定在我们的髌腱上，覆盖上一条肌贴下端；

(3)肌贴拉长：拉长长度不要超过肌贴长度的三分之一，锚点不拉长；

(4)肌贴使用：手指不触及肌贴胶面，避免影响粘性；肌贴修剪四个角为圆角，避免开胶、翘边。

(5)固定后检查：可以让被贴扎者通过屈膝伸膝活动，检查是否有影响，如无影响，检查结束；

接下来看看缪大夫的演示吧！

以下视频来源于

北京海思康运动医学诊所

以上就是膝关节如何做好赛前防护的全部内容啦，大家可以尝试起来了！

以上就是本期内容，如果还有其他问题，欢迎大家留言哦。

下期我们将带来预防膝关节髌腱炎如何进行热身和激活，敬请期待。

医生简介

缪璞

★海思康运动医学诊所专家

★中华医学会注册主治医师

★亚洲运动会中国医疗代表团主要成员

★龙氏正骨手法传人

★从事运动医学临床15年

★担任中国乒乓球队队医10年，参与保障2012伦敦奥运会、2016里约奥运会，参加2015年苏州世锦赛、2016吉隆坡世锦赛、2017杜塞尔多夫世锦赛及各种国际、国内比赛。是国乒队站立世界之巅最有力的幕后工作者。

★精通针对脊柱矫正的龙氏正骨手法，又能熟练使用美国南加州大学和澳大利亚的物理治疗和康复训练体系内容，并将中西结合融会贯通。

★至今已作为受邀讲师参加超过20场大型讲座、义诊活动超过30场、治疗的病例超过1000人次，并广受好评。