一个提议：及时清掉你的「心理垃圾」
欢迎来到今天的「咨询室的故事」栏目，这里为你呈现咨询室里的真实故事，记录每一个心灵改变的瞬间。今天我们想聊聊「心理垃圾」这回事。在《不被父母控制的人生》一书中，作者提出了「心理垃圾」的概念：
「心理垃圾是指原本不属于你的想法。这些想法会引发羞耻感、恐惧、强迫性焦虑、绝望、无助、悲观和自我批评。我之所以把这些想法称作垃圾，是因为它们原本不属于你，与你心灵的自然运作毫无关系。它们只会造成混乱和歪曲。」
前不久我们发起征集，让大家聊聊自己的经历。读完你会发现：原来「心理垃圾」是那么地普遍，从 ta 们身上你总能看到自己的影子。
01
父母眼中「糟糕的我」，是他们自己的投射
@福珠珠
我妈妈在怀我的时候期待我是个儿子，还相信别人说的肚子尖肚子圆那一套。我出生之后，他们很失望。他们在养育我和姐姐的时候很分裂，把骄傲满意都给了姐姐，她是我家的「门面」，是能带出家门的那个。而我是家里所有不开心不如意的「替罪羊」，我是替家人生病的那个孩子。
在跟咨询师探讨了很久我的各个家庭成员之后，她跟我说：「你父母怎么评价你跟你姐姐和你俩的品质无关，那只是他们的态度。」
我才意识到他们眼里的那个糟糕没有价值的我不是真正的我。那是他们糟糕自己的投射，如果我拒绝他们的投射，那些投射就没有意义。
我现在正在努力把那些投射和心理垃圾清理掉，有时候像清扫落叶一样轻松，有时候像清理厨房的油渍一样费力。
@46979
有一段时间，在困惑一个问题，妈妈为什么要欺骗我，为什么拿我和那些她特别看不太上的人比较，为什么要用那种看不太上我的语气同我说话。
后来做咨询的时候，咨询师说，你妈妈的话听听就好了，不要当真，她是她，你没有必要承担她的情绪。
再后来明白了妈妈的成长经历与社会经历造成了她的说话方式，她不是不怀好意，是不懂如何去表达自己的感受，所以说出来的话很多时候显得不合时宜。
突然觉得，心理垃圾不是我们能够扫除的，它其实一直都在，看你如何去「变废为宝」。
@浩妹
当我在咨询室提起和父亲的争执，总会对父亲愧疚、自责。但咨询师就好像调和剂，她说：「但你可不要忘了他在你小时候对你无缘无故的冷漠和暴力，我们不需要为他开脱。」是的，原来我一直在用我的感受为他们开脱，为他们回避。可这不是我应该承受的，而是要直面爱恨，让感受「落地」。
▷ 《死亡诗社》
02
曾以为自己很差，现在看见了我的聪明、坚韧与勇敢
@匿名
工作一入职就被骂，周围的人合理化对我的 pua，说这都是正常的，新人都这样，他跟谁说话都这样…我想我也不知道如何面对，也许也还在自我怀疑，但逐渐学习用自我评价代替他人评价：你觉得我 0 分无所谓，我给自己打 100 分。
@Lucy超棒
以前我总觉得自己特别差，特别糟糕。甚至在咨询最开始时，咨询师给我正向的回应，我都会觉得他在讽刺我，我觉得我自己一点都配不上。
但是现在我觉得我很棒，我很厉害。我从自恋狂的虐待下，逃脱了。我在抑郁最难受的时候，还考上了大学。没有辍学。我在十几年的抑郁中，有过自杀想法，但从未付诸行动，是热爱生命拯救了我。我的咨询让我看见，我的聪明、坚韧、勇敢。
@Asuka
在心理咨询的过程中，我渐渐确信了自己身上具有很多美好的品质，我并不是自认为的那样一无是处。我一直都有阅读的习惯。有一天我翻到一本关于双相情感障碍的书，里面提供了一份表格，它的标题是「哪些是我的人格特质？哪些是我的疾病的症状？」，这一下子启发了我。我将这份表格打印了下来，等到心理咨询的时候，递给了我的心理咨询师。
我本以为她会拒绝填写，因为这个要求还蛮奇怪的。但是她填写了，而且还很认真地解释了她选择某些项的原因。因为她的真诚，我相信她不是故意选择某些好的特质来安慰我。与此同时，她教会我最重要的一件事情就是学着分清「事实」与「想法」。我觉得自己很令人讨厌，她试着让我去想起一些别人觉得我很好的时刻。
在与负性思维的博弈中，我从一开始的溃不成军，到现在的游刃有余，这都是因为她的支持。她说：「希望这里能成为你觉得安全的场所。」她做到了，我相信假以时日，这种对心理咨询室的安全感能够扩大到我的整个世界。
▷ 《我的家里空无一物》
封面：《我的家里空无一物 》
作者：来访者朋友们
编辑：什么鸟人
责编：kuma
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