游泳消暑却暗藏健康隐患？一文揭秘关键防护细节
作为夏日最受欢迎的运动之一，游泳既能消暑降温，又能锻炼全身肌肉，深受各年龄段人群喜爱。但作为医务人员，必须提醒大家：游泳时若忽视健康细节，可能暗藏风险。掌握这些知识点，才能让这项运动真正为健康加分。
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下水前，做好“健康防护第一关”
• 评估身体状态：感冒、发烧、腹泻时千万别游泳！此时免疫力下降，泳池水质可能加重不适，也易将病菌传给他人。患有皮肤病、中耳炎、心脏病等基础疾病者，需经医生评估后再决定是否下水。
• 充分热身不可少：水温通常低于体温，突然入水易引发肌肉痉挛（俗称“抽筋”），甚至导致溺水。下水前花5-10分钟活动颈肩、腰腹、四肢，如扩胸、踢腿、转腰等热身活动，入水时要先淋湿身体适应水温，再从浅水区开始活动。
• 选择正规场所：优先选择水质达标、消毒规范的泳池，观察是否有“水质检测公示”，理想氯含量应有轻微消毒水味，刺鼻气味提示过量。露天泳池建议避开正午强光，做好防晒，减少紫外线对皮肤和眼睛的伤害。
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游泳中，警惕这些“隐形健康杀手”
• 控制时间防疲劳：普通人单次游泳建议不超过1小时，儿童和老年人更应缩短时长。长时间泡水会导致皮肤屏障受损，出现干燥、瘙痒；过度消耗体力还可能引发头晕、心慌。
• 保护五官很重要：泳池水中的消毒剂（如氯）可能刺激眼、鼻、耳。游泳时可戴密封性好的泳镜，减少池水入眼；呛水后及时擤鼻（单侧轻擤），避免污水进入鼻窦引发炎症；上岸后可歪头单脚跳，排出耳内积水，预防中耳炎。
• 避免“憋气”坏习惯：有些人游泳时喜欢憋气潜游，这可能导致胸腔压力骤升，尤其对高血压、冠心病患者来说，易诱发头晕、胸痛，甚至心脑血管意外。保持均匀呼吸，自然换气更安全。
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上岸后，做好“收尾健康课”
• 及时清洁减少刺激：用温水冲洗全身，去除残留的消毒剂和细菌；重点清洁耳后、腋窝、腹股沟等褶皱处，避免化学物质残留引发皮肤过敏。
• 补充能量与水分：游泳消耗能量较快，上岸后可适量补充温水或淡盐水，避免喝冰水（易刺激肠胃）；半小时后再吃清淡食物，如鸡蛋、水果、杂粮粥等，帮助恢复体力。
• 观察身体异常信号：若出现皮肤发红、瘙痒、脱皮，或眼睛红肿、分泌物增多，以及鼻塞、耳痛等症状，可能是泳池水质刺激或感染所致，需及时就医，避免延误病情。
游泳是一项对健康非常有益的运动，但“安全”和“科学”是前提。希望大家既能享受水中的畅快，也能守护好自身健康。记住：任何运动的核心都是“适度”与“谨慎”，让我们在科学防护下，尽情感受游泳的魅力吧！